치아의 건강이 우리나라에서는 오복 중 하나입니다. 그만큼 치아 건강 관리는 중요하게 여겨집니다. 평생 사용해야 하는 중요한 신체 부위인 만큼 건강하게 관리가 필요한데요. 하지만 사람들이 이를 중요성을 배제하고 질병이 생긴 이후에 신경 쓰기 시작하죠. 다른 신체 부위와 동일하게 치아도 건강하게 유지하기 위해서는 꾸준한 관리가 필요합니다. 오늘은 치아 건강을 지키기 위한 필수 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.
1. 올바른 양치 습관
양치는 구강 건강의 기본이기에 옳은 방법으로 양치를 하고 있나 점검이 필요합니다. 잘못된 방법으로 하면 치아 건강을 바르게 관리하지 못할 수 있습니다.
올바른 양치 방법
- 하루 2~3회, 식사 후 30분 후에 양치하기
- 칫솔을 45도 각도로 기울여 잇몸과 치아 사이를 부드럽게 닦기
- 잇몸 손상 방지를 위해 너무 강한 힘으로 닦지 않기
- 3분 동안 닦기
- 혀 클리너를 사용해 혀도 청소하기
입안 구석구석 제대로 칫솔질을 하지 않으면 플라그가 쌓이고 장기적으로는 충치와 잇몸 질환이 생겨날 수 있습니다. 올바른 양치 습관을 실천하는 것이 중요합니다.
2. 치실과 구강 세정제 사용
양치 시간에 많은 시간을 할애하는 분들이 계신데요. 칫솔을 이용한 양치질 만으로는 치아 사이에 낀 음식물과 플라그를 완전히 제거하기 어렵습니다. 따라서 치실과 구강 세정제를 함께 사용하는 것이 좋습니다.
치실 사용법
- 하루 1~2회, 자기 전에 사용하기
- 치아 사이를 부드럽게 넣고 위아래로 움직이며 플라그 제거하기
- 너무 세게 사용하면 잇몸 손상을 유발할 수 있으므로 조심하기
구강 세정제 사용법
- 양치 후 구강 세정제로 30초~1분간 가글하기
- 살균 효과가 있는 제품 선택하기
- 알코올 성분이 없는 순한 제품이 잇몸 건강에 좋음
칫솔질만 했을 때보다 치실과 구강 세정제를 함께 사용하는 것이 충치와 잇몸 질환 예방에 매우 용이합니다.
3. 정기적인 치과 방문
치과를 가는 길만으로도 무서워하시는 분들이 많은데요. 그렇지만 치아 건강을 위해서는 정기적으로 치과에 방문해야 합니다.미리 예방하는 것이 간단하며 비용도 절약됩니다.
치과 방문 및 관리
- 스케일링을 통해 치석 제거 및 잇몸 건강 유지
- 초기 충치와 잇몸 질환 발견 가능
- 치아 배열과 교합 문제 조기 발견
일반적으로 6개월에 한 번씩 정기 검진을 받는 것이 좋으며, 구강 상태에 따라 치과 전문의의 권장 주기를 따르는 것이 바람직합니다.
4. 건강한 식습관
음식은 치아 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 치아 건강에 도움이 되는 음식과 도움이 되지 않는 음식을 선택해서 섭취하는 것이 중요합니다.
줄이거나 피해야 하는 음식
- 사탕, 초콜릿, 탄산음료 등의 당이 높은 음식
- 레몬, 오렌지 주스 등 산도가 높은 음식
- 젤리, 카라멜 등 끈적끈적한 음식
도움이 되는 음식
- 당근, 사과 등 섬유질이 풍부한 채소와 과일
- 우유, 치즈, 요거트 등 칼슘이 풍부한 음식
- 물을 충분히 마셔서 침 분비 촉진하기
특히 당분이 많은 음식을 섭취한 후에는 반드시 양치하거나 물로 헹궈주는 것이 치아 건강에 도움이 됩니다.
5. 치아 건강을 해치는 나쁜 습관
구강 건강을 해치는 나쁜 습관을 점검해야 합니다.
- 이를 가는 습관 (이갈이)
- 손톱 물어뜯기
- 얼음, 딱딱한 사탕 씹기
- 흡연과 과도한 음주
이러한 습관들은 치아를 약하게 만들고 잇몸 질환을 유발할 수 있습니다. 특히나 흡연은 구강암과 심각한 잇몸 질환의 주요 원인 중 하나이므로 반드시 줄이거나 끊는 것이 바람직합니다.
6. 정리
구강 건강 관리는 단순히 충치를 예방하는 것뿐만 아니라 전반적인 건강과 직결됩니다. 올바른 양치 습관, 치실과 구강 세정제 사용, 정기적인 치과 방문, 건강한 식습관과 치아 건강을 해치는 나쁜 습관을 끊음으로 건강한 치아를 유지할 수 있습니다. 오늘부터라도 건강한 치아를 위해 하나씩 적용해가시길 추천드립니다.