오늘은 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법에 대해서 소개를 하고자 합니다. 많은 현대인들이 스트레스에 시달리고 있고 아무리 운동을 열심히 하고 식단 조절을 해도 스트레스가 잘 관리 되지 않으면 건강에 많은 무리를 주게 됩니다. 스트레스가 만병의 근원이라는 말이 괜히 있는 것이 아닙니다. 오늘은 스트레스를 관리하는 7가지 방법에 대해서 알려드리겠습니다.
1. 규칙적으로 운동하기
규칙적인 운동은 스트레스를 해소하는 데 대단히 효과적입니다. 운동을 통해 엔도르핀과 같은 호르몬이 분비되어 기분이 좋아지고, 신체적으로도 더 건강해질 수 있습니다. 그리고 대부분의 스트레스는 불안에서 비롯되는데 불안이라는 감정은 뇌의 편도체가 활성화되면서 위험에 대비하는 몸이 신호입니다. 이 경우 운동을 하게 되면 신체는 운동 활동을 위험에서 벗어나는 생존 활동으로 인식을 하게 되고 운동이 끝난 후 다시 전두엽을 활성화하여 몸을 이완하고 숙면을 도와주고 스트레스도 관리되게 되는 겁니다.
2. 명상
쉽지 않지만 천천히 호흡을 하는 호흡 운동과 명상은 스트레스 관리에 굉장히 좋은 영향을 줍니다. 특히 호흡을 하는 행위는 몸이 스트레스를 받으면 근육이 수축하고 경직되며 심박수가 올라가고 체온이 상승하게 되는데 이런 경우 호흡을 하고 명상을 하게 되면 뇌가 불안에서 벗어나서 자연스럽게 몸이 이완하고 체온이 내려가게 됩니다. 화가 나면 심호흡을 하라고 조언하는 이유도 모두 비슷한 이유입니다.
3. 주도적인 시간 관리
평소 중요한 일과 중요하지 않은 일, 즉 인생에 있어서 우선 순위가 구분이 되어 있지 않으면 많은 스트레스를 초래할 수 있습니다. 중요하지 않은 일에 에너지를 쓰는 것도 스트레스고 중요한 일에 에너지를 쓰지 못하여 그르치는 것도 스트레스가 쌓이는 문제입니다. 이런 경우 아주 간단하게 시간을 관리하는 방법이 있는데 아침에 1분 정도 오늘 해야 하는 중요한 일 3가지를 적어보는 겁니다. 직장에서 처리해야 하는 문제가 될 수 있고 개인적인 문제가 될 수 있습니다. 오늘 하루 해야 하는 일에 대해서 가장 중요한 일을 3가지만 처리한다는 생각으로 시간을 관리하면 중요한 일에 에너지를 많이 쓰고 중요하지 않은 일은 편안하게 하게 되고 시간을 효율적으로 관리할 수 있기에 의외로 휴식 시간도 늘어나는 장점이 있습니다.
4. 대인 관계
인간의 고민은 모두 관계에서 비롯된다는 말이 있습니다. 그만큼 우리에게는 대인 관계가 정말 중요합니다. 아무리 돈을 많이 벌고 좋은 직장을 가져도 주변 사람과 관계가 매끄럽지 않고 힘들다면 우리의 삶의 질은 많이 망가지게 됩니다. 중요한 것은 모든 사람과 좋은 관계를 맺을 필요는 없다는 겁니다. 내가 생각할 때 나에게 소중한 사람 딱 1명에게 하루에 한 번 연락을 해보는 것도 아주 좋은 방법입니다.
5. 자기 관리
가장 중요한 것 중 하나가 되겠습니다. 특히 저는 개인적으로 식단과 수면을 관리하라고 말씀드리고 싶습니다. 좋고 건강한 것을 먹는 겁니다. 내가 먹는 것이 곧 내가 된다는 말이 있습니다. 내가 좋지 못한 것을 먹으면 그것이 곧 내가 된다는 겁니다. 독서나 취미 활동도 굉장히 중요하지만 기본적으로 그 모든 활동은 내가 행복해지기 위한 활동입니다. 먼저 먹는 것을 관리하고 수면을 관리하는 것이 어떨까요?
6. 긍정적인 마인드
인간이 스트레스를 받는 이유는 불확실한 것에서 오는 불신과 불안에서 비롯되는 것이 대부분입니다. 미래가 어떻게 될지는 아무도 모르는데 그런 불확실한 미래가 예측하기 어렵고 희망적이지 않고 믿을 수 없어서 오는 불안감이 대부분인 것이죠. 하지만 미래는 아무도 모릅니다. 중요한 것은 내 미래는 반드시 오늘의 내가 결정한다는 겁니다. 오늘의 내가 어떤 삶을 살아가는지에 따라서 미래도 바뀌게 된다는 겁니다. 그래서 항상 오늘 좋은 생각을 하고 긍정적인 마인드를 갖는 것이 미래에 대한 불안을 줄이는 가장 효과적인 방법이 됩니다.
7. 취미 활동 하기
무엇이 되었든 과하지 않고 편안하게 즐길 수 있는 취미 활동을 하나 정도 하는 것이 좋습니다. 가장 이상적인 것은 운동을 하는 것이지만 사교 모임이 될 수도 있고 혼자만의 시간을 갖는 활동이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 취미 활동이 건강을 해치거나 중요한 관계에 악영향을 주어서는 안 된다는 겁니다. 만약 술을 마시는 것이 취미가 되고 가장 행복한 일이 될 수 있지만 이는 건강을 해치고 가족 간의 관계도 해치기에 좋은 취미 활동이 되지는 않습니다. 취미 활동으로 가장 이상적인 것은 나에게도 좋고, 관계에도 좋고, 건강에도 좋은 활동입니다.
결론적으로 위의 방법을 모두 사용할 수는 없습니다. 가장 자신에게 잘 맞는 방법으로 2가지 정도 사용하는 것을 추천합니다.