많은 사람들이 다이어트를 하겠다고 결심한 후에 가장 먼저 하는 것이 유산소 운동과 근력 운동 중에 무엇이 더 다이어트에 효과적인지 알아보는 것이다. 대부분의 경우 남성은 근력 운동을 위주로 운동을 하게 되고 여성의 경우 유산소 운동을 위주로 운동을 하게 되는데 한 쪽으로 치우친 운동은 둘 다 다이어트를 효과적으로 하는 방법이 아니다.
1. 유산소 운동
유산소 운동은 걷기나 수영, 조깅 등 천천히 오랫동안 진행되는 훈련을 말한다. 호흡을 충분히 하면서 운동을 하기에 유산소 운동이라는 이름이 붙여진 것이다. 주로 근력 운동을 하는 것이 쉽지 않은 장년, 노년, 환자 들이 주로 하는 방법이다. 그러나 다이어트에 효과를 보기 위해서는 1시간 이상 진행해야 한다는 단점이 있다. 그래서 많은 사람들이 하루 이틀 정도 진행한 다음 질려서 하지 않는 것이 일반적이다. 그리고 결과적으로 유산소 운동을 통해서 근력 향상을 기대하는 것은 쉬운 일이 아니다. 그렇기에 젊은 사람이나 건강한 사람의 경우 남녀노소를 막론하고 유산소 운동만 진행하는 것은 좋은 방법이 아니다.
2. 근력 운동
근력 운동은 근육에 스트레스를 주는 운동을 말한다. 쉽게 말해서 근육은 아주 가느다란 실과 같은 모양의 섬유 조직으로 구성이 되어 있는데 근력 운동을 통해서 스트레스를 주게 되면 섬유 조직이 끊어진다. 정도의 차이가 있지만 적당히 끊어지면 우리는 근육통을 느끼고 심하게 많이 끊어지면 통증이 유발되고 근육이 수축과 이완을 할 수 없을 정도로 끊어지면 파열이라고 한다. 그래서 근력 운동은 자신의 능력에 맞게 진행이 되어야 한다. 근력 운동만으로도 다이어트를 하는 것은 쉽지 않다. 특히 근력 운동을 진행할 때 체내에서 탄수화물이 가장 먼저 쓰이게 되는데 체지방을 분해하여 빼는데 좋은 방법이 아닌 것이다. 남성의 경우 다이어트를 하겠다고 무리한 근력 운동을 하게 되면 체지방은 차이가 없는데 근육양이 늘어나게 되면서 오히려 체중이 증가하는 경우도 있다.
3. 유산소운동과 근력운동 중에서 어떤 운동이 더 효과적일까?
이는 다이어트 목표에 따라 다르다. 단기간에 많은 체중을 감량하는 것이 목표라고 한다면 식단 조절과 병행하여 1시간 이상의 유산소 운동을 하는 것이 효과적일 수 있으나 장기적으로 건강한 몸을 만드는 것이 목표라고 한다면 근력 운동이 효과적일 수 있다.
4. 두 가지 운동을 병행하는 방법
가장 효과적인 다이어트를 하기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 이상적이다. 순서는 고강도 근력 운동을 먼저 진행한 다음에 몸이 지치게 되면 아주 가벼운 유산소 운동을 30분 정도 진행하는 것이 좋다. 이유는 고강도 근력 운동을 통해서 체내에 저장되어 있는 탄수화물을 먼저 사용하고 탄수화물이 고갈이 되면 몸은 자연스럽게 체지방을 끌어다가 에너지원으로 사용하기 때문이다. 이렇게 운동을 하게 되면 유산소 운동을 통해서 자연스럽게 몸의 열도 식혀 염증과 같은 부상을 방지하기도 하고 몸이 안정하는데 많은 도움을 주기도 한다. 특히 다이어트에 아주 효과적일 수 있다. 장기적으로 볼 때 근육양이 많아지면 기초 대사량이 올라가게 되기 때문이다. 결론은 한가지만 하는 것이 아니라 필요하다면 전문가의 도움을 받아서 두가지 모두 병행하는 것이 다이어트에 효과적이다.